戰國四武將 - 人物設定

 

三經三身

 

👑 法華經：雍容華貴的貴族淑女

• 氣質：慈悲、莊嚴、包容萬象

• 修行風格：發願、弘法、利他、文化傳承

• 象徵形象：她穿著華麗的袈裟，步履緩慢但堅定，語言優雅而充滿願力。她不急於教導，而是用故事、譬喻、象徵來喚醒眾生的佛性。

她是慈悲的女王，也是文化的守護者。她不只是修行者，更是傳承者。

🛡️ 金剛經：威武強壯的羅漢

• 氣質：剛正、清明、破執斷妄

• 修行風格：思辨、觀照、降伏其心

• 象徵形象：他身披袈裟，手持金剛杵，眼神銳利如刀。他不講情緒，只講真理。他的語言如雷霆，斬斷一切執著與虛妄。

他是守門者，也是破執者。他不溫柔，但極其慈悲——因為他願意斷你妄念，讓你見真心。

🌸 心經：簡潔可愛但充滿智慧的女童

• 氣質：純粹、空性、靈巧、明澈

• 修行風格：觀照、放下、照見五蘊皆空

• 象徵形象：她赤足走在晨光中，手持一朵蓮花，眼神清澈如水。她不講大道理，只輕聲說：「色即是空，空即是色。」

她是空性的化身，是智慧的童心。她不爭論，只微笑著讓你看見真相。

🪶 詩性總結：三經三身，如夢中三光

法華是雍容的女王， 金剛是剛直的守門者， 心經是空性的童女。 她們不爭高低， 只在你靈魂的不同時刻， 出現、引導、照見。

海に眠るダイヤモンド 海中沉睡的鑽石

 『海に眠るダイヤモンド』“キラキラ”が詰まった杉咲花の美しさ 行尊の歌の巧みな引用も（リアルサウンド） - Yahoo!ニュース

桜を詠んだ百人一首はいくつある？ - 株式会社ルリアン

だが、第2話では「端島にはどうして家出する場所がないのかしら」と嘆いていた百合子（土屋太鳳）こそが、家出常習犯と言われるいづみの正体なのではとも思われた。そして第3話では、やっぱり朝子（杉咲花）こそがいづみの若きころの姿なのでは、とも思えてくる描写がいくつも見受けられた。

　端島で食堂の娘として育った朝子は、毎日毎日店にいて、いつも決まった顔ぶれに食事を提供する毎日を送っていた。まとまった休みなどはないから、旅行をすることもない。リナのように気ままに旅立ったことも、百合子のように島外へ進学したこともない。みんな自分を経由してどこかへと向かっていく。どこにも行くことのできない彼女は、日々多くの人に囲まれていながら、どこか孤独を感じることもあっただろう。

　本当は朝子だって、キラキラとしたものが好きだ。雑誌に目を通しては都会的なファッションに憧れを持ち、ワンピースだって着てみたいと想像する。でもわかっているのだ、そんなものを望んでも自分には決して手が届かないということを。そんなふうに自分の欲を捨てて生きていこうとする姿は、どこか修行にも近いものに感じた。

　劇中で詠み上げられた〈もろともに　あはれと思へ　山桜　花よりほかに　知る人もなし〉とは、『小倉百人一首』の66番に選出されている歌。作者は平安時代後期の僧侶・前大僧正行尊で、山奥にこもり厳しく孤独な山岳修行していたときに、思わぬタイミングで出会った桜の花に心を打たれて詠んだものだと言われている。

　もしかしたら、朝子にとって降って湧いた端島を舞台にした映画のオーディション話は、行尊にとっての桜の花だったのかもしれない。このままずっと「食堂の朝子」として生きていくしかないと、夢を持つことさえ諦めていた人生。それを変えることができるかもしれないというチャンスは、きっと初めて自分の手で掴むことのできる“キラキラ”に見えのではないだろうか。

　だが、残念ながらそのキラキラは目の前で泡沫のごとく消えていった。映画プロデューサーを名乗っていた夏八木（渋川清彦）に島民みんなが騙されて終わったのだ。権力に負け、金に困った夏八木が端島で企てた泥棒計画。この事件では盗まれた金額よりも、映画話で盛り上がった島民のショックのほうが大きかったように思う。この話に、最もキラキラとしたものを感じていた朝子にとっては苦しい現実だったはずだ。

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朝子好可愛

從第一話起

就覺得她是主角

朝子的視點、朝子的故事

純樸而單純

開朗的笑容

純真又純潔

很明顯就是女主角阿

春雪、豐饒之海

最近腦中迴響的音樂是Be my last and 勇者

Be My Last - 2014 Remastered-歌詞-宇多田光-KKBOX 

看了春雪，屁孩還自以為浪漫的代表

算是宇多田光歌曲裡比較不喜歡的

但這種淒豔和糾結

真是適合春雪啊

感想如上，是擁有資源擅加美化的豪門公子哥屁孩日記

いつか結ばれるより

今夜一時間会いたい

何も繋げない手

大人ぶってたのは誰？

你真的好幼稚

假裝大人的是誰？

博客來-豐饒之海四部曲‧不分售(三版)

本多真的辛苦了
一生追尋的愛與永恆

原來只是幻影而已嗎

那靈魂是否是同一個

活著的人肉體不斷衰老

而死去的那個始終任性而年輕鮮活

打破禁忌、打破生命的規律

究竟如何論錯對

真令人感慨而困惑阿

"「園裡一無所有。自己來到既無記憶、也別無他物的地方。」四部曲中輪迴的見證者本多繁邦回到原點，找尋亡故摯友的戀人確認這一切的意義，昔日的絕美紅顏已是老尼，留下他面對一個盛夏中陽光燦燦，卻沉靜極了的庭園。  "

"青春轉瞬即逝，人生卻得繼續活下去，意志或許可以決定死，卻無法操控時間。"

唉

Take it easy and be happy

 Sure! Here are some uplifting quotes about taking it easy and finding happiness:

“Take it easy, but take it.” – Woody Guthrie

“Don't hurry, don't worry. And be sure to smell the flowers along the way.” – Walter Hagen

“The happiest people don't have the best of everything, they just make the best of everything.” – Unknown

“Slow down and enjoy life. It's not only the scenery you miss by going too fast—you also miss the sense of where you are going and why.” – Eddie Cantor

“Life is really simple, but we insist on making it complicated.” – Confucius

“Choose to be happy. You can always choose to be happy every single moment of your life.” – Roy T. Bennett

“Happiness is not something ready made. It comes from your own actions.” – Dalai Lama

“Keep it simple and focus on what matters. Don't let yourself be overwhelmed.” – Confucius

“The less you worry, the less complicated life becomes.” – Unknown

“Take life one step at a time, and enjoy the journey to happiness.” – Unknown

繪本東京 / 小林豐

博客來-繪本東京

從『小林豐』筆下再一次發現『東京』之美穿越古今東京街道東京繪本

沒法去東京的時候
可以看東京繪本

對於故鄉故土故人的懷念
是很甜蜜又酸楚的一種pain
一種厚實而深邃的愛
城市不停成長，人們代代堆疊

不論景色如何變換，
山谷海川，依舊確實存在。
城市，正是刻畫了許多人們各種生活的回憶而成長。

"所以，我現在生活在這裡"
希望，我也能跟我的孩子這麼說，但目前看來，這個國家漂泊的命運，似乎還懸而未定。^^”

爺爺，我們下次要去哪呢？

我們牽著手回家去。

so sweet

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博客來-作者-小林豊

 小林豊

　　生於1946年。立教大學社會學系畢業後，到法國留學時立下當畫家的志向，開始在歐洲旅行。從歐洲要回日本時，沒有錢買飛機票，於是選擇了用步行、搭車、坐船的方式，從歐洲走路、坐火車、搭公車和馬車、騎駱駝、驢子一路回到日本。途中所見所聞，以及所接觸到的人和孩子，成為他創作中重要的元素。

　　1979年日本美術展覽會入選、1983年獲得上野森美術館特別優秀獎。小林豊喜歡用行走的方式觀察世界、觀察風景。對於有人的地方、有生活氣息的城鎮、部落，特別感興趣。1970年開始遊歷中東和亞洲回教國家，用筆記錄眼睛所見到的風土民情。他的作品擅長描繪異國文化，內容具有溫暖的特質，處處蘊藏著豐富的情感，受到世界的高度評價，贏得「和平旅者」的美譽。

鈴芽之旅. すずめの戸締まり

 

忽然被這張圖吸引了

是我理想家庭的圖像嗎

好美~~~~

2023/10/7
你還不是那個樣子
我也還不是那樣子
但那是我想要成為的樣子
我們會努力往這個方向前進
一起達到

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2023/9/28
I read a novel like 5 years ago
and now I find the answer to it
unbelievable, and beautiful.

他倆手拉手，走過阡陌。

#亦舒 #葡萄成熟的時候

https://book.douban.com/annotation/127862381/

https://book.douban.com/subject/2374818/

葡萄成熟的時候

原名倪亦舒，1946年生於上海，祖籍浙江鎮海，兩歲來港定居，曾就讀嘉道理小學、北角官小，中學畢業於何東女子職業中學，十五歲開始寫稿，第一篇小說刊登在《西點》，十七歲開始替明報寫稿，當時仍然是一位中學生。中學畢業後，曾在《明報》任職記者及擔任電影雜誌採訪記者和編輯。1973年，亦舒赴英國修讀酒店食物管理課程，三年後學成回港，任職富麗華酒店公關部，後進入政府新聞處擔任新聞官，做了七年便退下，當全職作家及家庭主婦，並移居加拿大。

beautiful!

她的生命經驗

急流勇退

悠然自得呢

Japanese 日本語

日文真是博大精深
有許多詞彙我都不會講
文法助詞更是亂七八糟
但還是要努力教人

無論是樂器還是一天各種時候的日文名字

https://japandictionary72.com/words-related-to-music-instruments-in-japanese/

場景和建物的名稱

https://japandictionary72.com/words-related-to-places-and-buildings-in-japanese/

或是"穿"在日文中居然有六個說法/詞彙

https://www.pinterest.com/pin/1196337391144411/

擬音語 / 擬態語

https://www.pinterest.com/pin/699535754617828859/

Get the Guy by Matthew Hussey

Get the Guy：男人完全解密，讓妳喜歡的他愛上妳！

Get the Guy：Use the secrets of the male mind to find, attract and keep your ideal man

Ｍatthew Hussey

https://www.books.com.tw/products/0010813157

　沒有「好男人聖地」，好男人就在妳生活週遭。
　　練習妳的社交肌肉，學會認識、結交新朋友，才能創造更多的機會。
　　✦在咖啡店點餐時，可以跟服務生簡單對話。
　　✦記住那些最熟悉陌生人的名字（大樓警衛、早餐店老闆娘、公司樓下的７店員）。
　　✦在大排長龍的隊伍裡，隨興地與他人講個話（如：「這個花生醬好吃嗎？」「等好久喔！」）。
　　✦每天至少讚美三個人，學會看到他人的優點，表達觀點。
　　✦每天要能服務一個人、做件好事。

　　男人喜歡的是高質感女人，不是冷若冰霜、欲擒故縱的女人，這兩者到底差別在哪？
　　高質感女人對男人有挑戰有價值，因為這會讓他也想要變得更好。
　　✦擁有自信：對自己的價值有自信。
　　✦獨立：在擁有一個男人之前，先擁有自己的生活。
　　✦有原則：不為了配合對方改變原則。
　　✦女人味：女人味不只是性吸引力，而從生活中的各種面向展現熱情。

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居然有中文版了~

真的很有趣呢

高質感女人守則

一通萬通

我的方法是由三個簡單的想法構成：
　　1. 學習新的、簡單的行為模式，讓妳可以認識更多男人之餘，還能任妳挑選。
　　2. 了解男人的想法和他們的需求。
　　3. 創造自然而然就能吸引男人、不論有無找到他都能為自己帶來滿足的高質感生活型態。
　　本書系統性地為各位整理出找到、得到、留住對的人的各種技巧。

　　在第一單元「找到他」中，我會教妳如何認識更多男生，怎麼讓他們主動認識妳，從開啟談話開始，在幾分鐘之內就可以決定要不要更進一步認識對方。這個單元主要聚焦在該怎麼提高認識「對的人」的機率。有些方法可能會讓妳有些卻步，但只要妳願意在行為上做出一絲絲改變，就能大大改造自己的生活和感情。

　　第二單元「得到他」，則是教妳如何創造吸引力、加深彼此連結，檢驗妳是否真的渴望對方進入妳的生活。

　　最後一個單元「留住他」，則是聚焦在找到人生真愛後該做的那些事。妳在此單元會發現，適用於感情發展初期的理論，在感情穩定後仍然有其功用。珍貴、不間斷的練習，會幫助妳更享受這段妳渴望已久的情感關係。



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いいですね

病毒來襲 影響人類歷史進程的五次疫疾大流行

epidemic
pandemic
outbreak

https://www.bbc.com/zhongwen/trad/world-51959677
病毒來襲 影響人類歷史進程的五次疫疾大流行

情緒急救保健 & 依附理論：童年如何塑造你的生活

stop attacking yourself

-Take action when feeling lonely
-Change response to failures
-Protect your self-esteem
-Battle negative thinking





so sad
what's been done is done
I can only mend the past from now

持久不墜的內心火焰

成功一定要具備狼性嗎？我沒有狼性是否注定失敗？

說台灣年輕人沒有狼性，好像把錯都怪到這個世代，我覺得太簡化太武斷了。真正的關鍵在於「整體環境的改善」，導致我們對人生的追求，不再受到「飢餓」與「恐懼」的引導，而開始對於馬斯洛金字塔更上層的品質感到興趣。

美國與歐洲先進國家的生活條件比我們更早就達到了無缺的水平，人生選擇更多元，他們的年輕人也不是靠「狼性」驅動的。雖然「虎媽」當時很夯，但我在美國時幾乎沒聽過任何人嚮往大陸的「狼性」，因為他們知道，那不是他們真正想要的東西，我敢說，多數大陸年輕人如果有選擇，他們也不想拼了老命為了前途而犧牲生活。

那麼歐美國家年輕人的驅動力不是「狼性」是什麼？我覺得是「自我實踐」。看看蘋果的賈伯斯、臉書的祖克伯、特斯拉的馬斯克，他們並不是光為了「脫貧」而奮鬥，而是做真正他們覺得「有意義」，甚至只是「有趣」的事。我們在《擺脫職涯困境的系統化做法》講座中提過赫茲伯格的雙因子理論，伯格老先生說薪資等物質需求是屬於「外部誘因」，它頂多能讓我們不討厭工作；而「成就感」、「被認可」這些「內部誘因」才能真正激發我們前進的核動力，讓我們對自己的事業樂此不疲。這或許能解釋為什麼億萬身價的馬克.祖克伯居然只開Honda Fit。

台灣的年輕人確實面臨困境，但問題不在「欠缺狼性」，而是「沒有方向」。與中國大陸相比，我們的社會制度相對完善，選擇更多，早就脫離了弱肉強食的荒野怎會有狼性？但與歐美國家相比，我們的社會與教育又不夠進步，進步到足以讓我們學會探索自己，尋覓真正的人生意義！整個台灣新世代，就像是進化到一半的物種，剛失去了獠牙與利爪，卻還沒學會怎麼善用智力。我們失去了三四年級前輩的「狼性」，卻還沒真正理解「人性」。離開了毛毛蟲的狀態，卻又還沒變成蝴蝶，自然覺得受困繭中，難以伸展！

接下來的路很明確了，當然不是回頭重新找回狼性（事實上也做不到），而是該持續往前進化才對。面對工作與人生，你我都要靜下來想想，工作對我的意義到底是什麼？我的天賦與特色是什麼？什麼樣的工作讓我覺得有意義，並且滿足我的熱情？我承認這不是很容易，但這才是比「狼性」更強大更持久的原動力，而且在過程中，你並不是受到恐懼壓迫，而是受到熱情的指引，這樣的人生要有趣多了！

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台灣的人真是、太愛用恐懼來行銷了
因為最有效，因為不知道（懶得去找）別的方法。
就在中國跟歐美之間，得要找到自己認可持續不墜的內心火焰才行
沒有那個環境，沒有那個情況，沒有那個必要，
不用往下相比，不是只有苦幹實幹才能出頭天，而且說到底「出頭天」是要自我定義的，看著別人的標準沒辦法得到自我的滿足。

沒定性是種優勢：獻給還不知道未來要做什麼的人

How To Be Everything？ A Guide for Those Who (Still) Don’t Know What They Want to Be When They Grow Up

★4種模式，找出適合你獨特個性的最佳職業――
　　•集體擁抱模式：一份你有興趣、又讓你可以跟不同領域的人合作的工作
　　•斜槓模式：同時發展多份你有興趣的兼職或事業
　　•愛因斯坦模式：一份全職夠好的工作，但下班後你可以輕鬆追求志趣
　　•浴火鳳凰模式：一次專注一份工作或事業，幾年後再換

　　★最有效率的行動方案，一心多用也能不卡關――
　　•將你可能關注的事項分為「優先的計畫」和「蓄勢待發的計畫」
　　•在一天當中最有創造力的時段，進行優先計畫
　　•依據你忙碌的程度、行程的靈活度、一整天的活力變化、你的個性偏好等等，設定時間表

　　★對治常見的不安全感――例如，突然對原本熱愛的事物失去興趣，該怎麼消除罪惡感？老是換領域工作，怎麼回答別人「你是做什麼的？」

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今天在心輔中心看了這本書

相當療癒

對於我這種自我對話、自我否定、自我弱化太多的人

加油！！！

一定可以把所有點都優雅順暢地連起來形成線、形成面，在其中悠游自得~~

愛自己的十二個練習

愛自己現在的樣子！每天都做到「愛自己」的 12 個練習
https://health.gvm.com.tw/webonly_content_20842.html

不需為別人的情緒負責，重新找回人際關係裡的主動權

你要試著了解，不論別人如何評價你，甚至擺出一副比你還了解你自己的姿態時，你都要回到相信自己是誰的立場上。別人的觀點和評價，是他從那個位置投射出的看法，並不代表就是真理。他有權利表達，但你也有不接受或不回應的權利。

不是人家怎麼說你，評價你的為人，你就真的是那個樣子。最怕的，是你不認識自己，對自己陌生和疏離，總在別人的觀感中找自己，想藉此瞧瞧自己究竟是什麼模樣。這就會讓你不斷受到他人言語的干擾和侵犯，影響內在的情緒而難以平靜。

21真正的自己，從未被接納
22在無法理解下，被羞辱或處罰
23曾成為別人情感操縱的對象
24習慣收下否定自我的訊息
25為了保護自己不受傷，自我設限
26被僵化的信念，所綁架的人生
27害怕自己輸給別人
28太看重對方，又太看輕自己
29對於如何保護自己，沒有概念和能力
30幼年時，被過度檢討的「灰姑娘」

唉....

Chapter 4
 ▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影響的人生
當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，
就沒有任何人事物，足以否定你的存在。

31從求好心切的陷阱解脫
32為自己多點設想，未必對別人沒有貢獻
33守護內在的情緒空間
34試著跟這個無法控制的世界相處
35安撫及改寫負面信念
36駁斥負面標籤
37辨識出對自己真正「有用的訊息」
38勇敢肯定自己，並如實傳達
39以愛為本，找到與自己舒適的相處經驗
40讓成功更發揮效能，讓失敗不再損傷人生

♦總結：對自己安心了，就能在關係裡自由自在 

當你覺察到別人正試圖用情感操控你的所思所想、影響你的感受時，這時除了挺住自己的立場、守護好情緒界線之外，關於對方情緒上的反應你也需要進一步思量，例如：「為什麼對方只是展現情緒感受，卻不實際行動，或面對處理問題？」「對方透過宣洩情緒，是希望我做些什麼？還是希望我如何反應？」

「因為對方的情緒，對我造成哪些影響？我又因此產生了哪些看法？為什麼我會受到這些影響？」

「我的回應是我真心想做的嗎？還是在為他人的情緒負責，想要讓他人情緒平復，想要得到他人的滿意和重視呢？」

好好地辨識及反思自己的心理狀態及情感反應，才不會在一連串混沌不清的情緒壓力中，迷失了自己，做出令自己懊悔的衝動反應。

當然，最重要的還是維護好自己內在空間的完整（自我的領土），為自我建立清楚的原則和立場，才能在他人企圖以手段或言論操縱你的情緒時，清楚地辨認出自己的位置、底線，和自己的可為及不可為。

當你越能保有完整自我，越能為自我負責，他人的所作所為，能干擾及煽動你的層面，就會越來越少。當我們有能力守護好自尊的狀態和內在的領土，才能真實地感受到內心的寧靜與安穩。

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　　即使短時間內我們不知道自己會成為什麼樣的一個人，但接受「自己就是自己」，才能安心在生命中成長，靜待一切的發生。就像孩子誕生、會翻身、會爬、會走、會跑跳，生命的成長和成熟，都有適當的時程。而我們需要做的，就是好好照顧、關懷、餵養，給予自己安心成長的機會和空間，不催逼、不延宕，不破懷生命該成長的每一個契機。

　　當你願意把自己視為「最重要的一個人」時，需要的就是這樣的態度，不焦慮、不急切，只要安穩的陪伴自己及等待。因為對生命價值的肯定及確信，就沒有任何原因或因素，可以否定你生命的存在價值。

　　任何人的誕生，都不是以完美及全能的型態來到，相反的，我們是以完全對世界的無知來到這世界。每一天的成長，透過我們的身體、心理寫下親自體驗人生的記錄。這些體驗再交會而成我們的情感和思維路線，形成我們的人格性情，也長成獨特的一個我。

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　　你從來就不需要是完美的，才有資格存在。就像是天空飛的一隻小鳥、路旁生出的一朵小花，或是一棵在森林裡的大樹，即使那些既有的存在不曾引人注目，或獲得任何掌聲，都不能抹滅他存在的事實。

　　存在，既不是取代，也不是模仿，而是安心成為你自己。你只需要成為真實的你，完成你的一生，就是你此生最重要的價值和意義。好好的成為你自己，這只有你做得到。

　　別再把自己困在競爭和較量的競技場裡，日日焦慮徬徨、無助驚慌，恐慌自己的存活不安全，這是自我欺騙的假象。你若被焦慮不安的情緒綑綁，無論你今天在什麼樣的生活處境，活在什麼樣關係裡，你都只會感受到焦慮不安。問題不在於到底你跟誰在一起才對，也不是你應該活在什麼環境才正確，而是你與自己之間無法形成有意義的關係，無法對自我的存在，確實的肯定，這樣的狀態，讓你不論身處在什麼環境和關係裡，都一樣會感到卑微、辛酸、孤單和悲傷。

　　請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。你想要的自我實現，請允許自己有資格去爭取、擁有和建立。不要再說自己不夠好，不要再看低自己，不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，任憑低自尊耗竭你的生命力。

　　只要你願意，即使昨日的你是低自尊者，明日的你，都能成為穩定的高自尊者，成就屬於自己的生命價值，踏實安穩的享受生活、感受人與人關係的幸福。

　　只要你願意。

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我想要相信你真的很愛我

而我也像一道光一樣閃閃發亮

美麗又可愛

即使沒有做得很好

不論什麼樣子我都喜歡自己、接受自己、照顧自己

Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive With the New Science of Success

博客來-Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive With the New Science of Success

博客來-目前您搜尋的關鍵字為: 一流的人如何保持顛峰

雖然推薦序讓人覺得疲倦
追求卓越真的好累

但目錄倒是很有啟發

‧    成長和發展背後的科學循環週期
‧    如何為顛峰表現及日常生產力做準備
‧    以使命感來提升績效

各界推薦
前言　　真的有健康又持久的顛峰績效？
導讀    人人都想當勝利組

第一部：成長方程式

1　長盛不衰的祕訣   壓力＋休息 ＝ 成長。無論你追求的是哪方面的成長，這個公式都成立。
2  善用壓力   壓力可以刺激成長，要培養新能力，必須下苦功。
3　巧妙的刻意練習   頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的累積，而是靠刻意練習。
4  更拚命不會更成功   高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。
5  像頂尖高手那樣休息   努力需要搭配休息才能創造出持久的精進。

第二部：事前準備

6  設計讓身心就位的最適習慣   頂尖高手不會只是希望上場後展現最佳狀態，而是積極營造可以充分發揮的特定情境。
7  管理每一天，凡事從簡   為了締造極大成效，你必須是極簡主義者。

第三部：驅動使命

8　超脫自我   少想點「自我」是讓自己精進的有效良方。
9  規劃使命   寫下你的目標，把它貼在你可能需要加油打氣的地方。

結語
謝辭
參考書目

恩恩
英文的內容介紹看起來像跑者指南？？
果然翻譯跟行銷都會想要朝著讀者更有興趣的地方去阿
台灣人競爭壓力也太大 @@
不過...感覺是放錯了
是另一本書Runner’s World Train Smart, Run Forever的介紹
這句翻譯感覺有一句中文成語
[馬說]良馬對翻譯 | 國文領域
"寡取易盈，好逞易窮"
這故事這譬喻這文字都令人好懷念
不只要跑得快 還要跑得好 跑得久 跑得輕鬆
心態>技術>體能天賦
我是這麼想的

From the experts at the Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST), Runner’s World Train Smart, Run Forevergoes beyond traditional training programs and addresses the issues that prevent runners from reaching their full potential. This book will teach you how to become a fit, fast, and healthy lifelong runner by following the authors’ innovative 7-hour workout week. In this new approach, Bill Pierce and Scott Murr show how overall fitness and total body health are the secret to longevity as a runner.

Runner’s World Train Smart, Run Forever is appropriate for all runners, but is especially helpful if you’re frustrated by injuries or looking to maintain your healthy lifestyle as you age. This book addresses the controversies surrounding the dangers of over training and the stress associated with the constant craving for faster race times. Complete with a comprehensive program to enhance overall fitness, improve race times, and support healthy aging, this book will show you how to achieve your fitness goals at any stage.

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週期化訓練

在運動科學領域中，這種壓力搭配休息的循環常被稱為「週期化」（periodization）。壓力可以挑戰身體，在有些情況下把身體逼到接近疲乏。這裡所謂的壓力，不是指你跟伴侶或老闆吵架的那種壓力，而是指某種刺激，例如舉重。這種流程往往緊接著是出現功能輕微下滑，你可以想想努力練舉重一段時間後手臂沒力的感覺。但承受壓力一段時間後，只要讓身體好好休息，恢復元氣，身體會馬上適應並變得更強，讓你以後可以更進一步提高訓練的強度。隨著時間的推移，那個循環如下所示：

1.    找出你想鍛鍊的肌肉或能力。
2.    對它施壓。
3.    休息和恢復元氣，讓身體適應。
4.    重複流程──這次施壓比上次再強一點或再久一些。

世界頂尖的運動員都是這種循環鍛鍊的高手。從微觀層面來看，他們的訓練是在高強度（例如做間歇訓練，直到瀕臨肌肉疲乏和筋疲力盡）與低強度訓練（例如競走）之間切換。最優秀的運動員也會把躺下休息列為優先要務，他們把休息看得跟上場或上健身房鍛鍊一樣重要。從宏觀層面來看，優秀運動員往往在強效訓練一個月後，緊接著做一週輕度訓練。他們刻意設計鍛鍊季節，裡面只安排幾個重要賽事，賽事結束後緊接著安排身心恢復期。運動菁英的每日、每週、每月、每年作息，乃至於整個職業生涯，就是在壓力和休息之間持續更迭。在壓力與休息之間無法拿捏平衡的人，要不是受傷，就是陷入倦怠，黯然退出（壓力太多，休息不足），或是流於自滿、停滯不前（壓力不夠，休息太多）。那些能夠拿捏平衡的人，才能成為常勝不墜的贏家。

真的道理是共通的呢

情緒勒索、情緒依附

媽媽叫女兒寫功課，反被問「妳在情緒勒索我嗎？」心理師嘆：台灣人都誤用了

有時候人自以為讀了點書，知道了什麼新鮮的名詞就忙不迭地賣弄。振振有詞地嚷嚷以為從此自由，卻只是初始的第一步。

所有關係的形成都不是沒有理由的，是你*選*的，日積月累而成的。

覺察是改變的第一步，固然很棒。但要真正改變，關鍵的是行動。

"斷開情緒勒索，不是從數落別人開始，而是從觀照自己的內心開始。"

心靈書總會有令人點頭稱是覺得在說我的開頭(畢竟要先讓有人共鳴，察覺問題，知道此書可解決與自己相關的問題)，終於有人寫接下來的步驟了。 😄😌

因為關係的建立過程遠比我們所想的還要複雜，除了價值感以外，所有烏烟瘴氣卻斷不開的關係中，總有某些柔情是令人難以放下的。
所以蘇珊說，她之所以會寫下《情緒勒索：全球暢銷20年經典》這本書，是為了「和另一半、父母、同事、朋友保持更密切的關係」，卻又受困於他們控制下的我們所寫的。

一本納粹育兒聖經，毀了一整代德國家庭！書中「冷酷育嬰法」竟遺害至今、創傷太嚴重

剝奪了情感與依附，養出機器人。

但人類不是機器人，沒有了靈魂，滿是創傷，就會容易受控制操弄，成為魁儡士兵，戰爭機器。

"對初生嬰兒來說，面部表情和身體動作是僅有的溝通渠道，假如得不到外界任何回應，他們會以為溝通沒有任何意義。面對寂寞和饑餓，假如得不到依附對象的任何回應，更可能陷入存在危機。在惡劣的情況下，兒童長大後將難與他人建立深厚關係。"

"雖然現今沒有多少德國人讀過「德國母親與她的首名嬰孩」，但其有害因子恐怕已經滲入德國文化基因。Grossman 研究發現，在哈勒育兒方法下長大的兒童，為人父母後通常不懂得親近子女，結果無意識地把自身的依附問題遺傳給後代。時至今日，他仍然不時接觸類似的個案 —— 嬰孩大哭，母親不予以安撫，聲稱「不想寵壞自己的孩兒」。"

"凡此種種的心理創傷，或者可以解釋，為何哈勒的幼女 Gertrud 在 2012 年出書寫傳，力陳母親的納粹主義思想、與破碎母女關係的遺害。在接受巴伐利亞電視台訪問時，她如此總結自己的童年：「顯然使我感到無比痛苦，以致於我自覺無法撫養屬於自己的孩子。」"

情感依附真的很重要阿 q q

沒有快樂童年的孩子

無法有信心面對孩子

千萬別說「世界上比你悲慘的人還很多」來安慰人！心理師道出真理：痛苦是沒辦法比較的…

雖然標題有點鳥，但是寫的超級中肯。

只是看摘錄沒辦法全然體會精隨，文章真的寫得很好。

（一）你沒有變壞，只是沒有全然滿足父母的期待

你之所以會這麼想，是因為身為孩子的角色，在嘗試改變的過程中，很自然會對父母感到愧疚。

畢竟，孩子鮮少會去覺察父母對待自己的言行是否合理，並且誤以為順從、忍耐、壓抑，就是對父母的忠誠與孝順，他們用這樣的方式來表達對父母的愛，但這卻只是一種在道德價值的束縛下勉強維持的連結。

（二）你不是無法抵抗，只是沒機會學習自我保護

無論在什麼場合，每當遇到有父母問我「打孩子」的教養方式到底有沒有效，我的回答相當一致：「對於嚇阻他當下的行為，或許有短暫的效果，但對於這個孩子的身體與心理健康，絕對是充滿傷害的。」

第一重傷害，是暴力行為在孩子身上直接造成的傷害；第二重傷害，是父母摧毀了孩子對他們的信任與安全感；第三重傷害，是當孩子被命令要乖乖站在原地讓父母打時，也同時扼殺了他們保護自己的權利意識與能力。

哪一天當他被別人傷害時，父母卻又輕蔑地說：「被人家欺負，都不懂得要保護自己，怎麼這麼笨啊？」這是在孩子傷口上撒鹽的第四重傷害。

***

「自我保護」是一種需要反覆練習才能茁壯的能力，而不是某一天突然就自行憑空長出來。

這種能力有賴於大人在生活中的教導，並且透過真實的互動，讓孩子感受到他是被保護的，任何一個人都不可以傷害自己，並且學習當別人做出某些攻擊行為時，他可以如何展現出自我保護的行動。

如果一個孩子從小就被威嚇不許為自己的行為解釋，不許反抗來自於父母的貶低與打罵。他從來不被允許練習保護自己，也從未有機會長出自我保護的能力，無論他活到幾歲，都很難抵抗來自他人的攻擊。

對他而言，自我保護是不被允許的。相反地，對他人的攻擊行為逆來順受才是聽話的好表現。而這種模式將會根深柢固地深植在他的內心，無論是他與父母的親子關係，或者長大以後與伴侶的關係，他都將扮演那個藉由被傷害來獲取關愛的角色。

（三）每一個人都是獨特的，痛苦無須比較

視覺化瞭解傅立葉級數

那是一些純然的美麗
那是我親近自己的心
那是我與萬物連結為一
當我仰望星空
當我感受狂風
我在自然之中

當我凝視神
神也在凝視我

Speed Learning: Learn In Half The Time | Jim Kwik

F  forget (forget what you already know about subject, start with the beginner's mind )
A Active  ( take notes and ask questions )
S State (current mood, information + emotion becomes long term memory )
T Teaching ("When you teach something, you get to learn it twice.")

fast!

行為經濟學

博客來-不當行為：行為經濟學之父教你更聰明的思考、理財、看世界: "《快思慢想》"
快思慢想

不當行為

無論男人和女人都沉溺在集體想像

雖然版本截然不同

幻想沒有發生但是應該很美的事情

我在印度，接近天堂也看見地獄：擁抱混亂，停止多慮開始生活

博客來-我在印度，接近天堂也看見地獄：擁抱混亂，停止多慮開始生活:

　　在凡事不按牌理出牌的印度，許多事亂無章法到令人難以忍受。然而，印度人究竟如何在混亂與秩序之中取得平衡？如何順應和安定慌亂的內心？鮑伯告訴你：「必須改變心態，擁抱混亂。」首要說服自己：放開心胸，接受一切的不完美、不精確、不可預期！

　　印度的信仰根深柢固，凝聚著群眾的力量，其中有穩定的秩序及永恆的真理。印度人如此依循自我信念而活，不遲疑、不逃避，生活縱有許多挑戰，但總能專注在自己可以掌控的事情上，在其中平安且快樂地生活著，甚至還能在緊湊的生活夾縫中，找時間、找資源服務赤貧的窮人，保有安定心靈、知足樂天的內在穩定力量。

我一心只想著目的地，忘了享受旅程；我擔心錯誤的事，腦子忙著關心自以為事情應該如何如何，以至於沒有享受真正的過程。
有時，我們對未來顧慮太多，迷失了方向，忘記活在當下，因而錯過人生最美好的時刻。有些絕妙的點子、重要的人、美妙的關係和最美好的時光，可能就在混亂的時刻中出現。

第一篇  接受不完美──紛亂，生活的原貌

第一章    在印度開車
──你無法控制混亂，你可以控制自己

找尋內在的靜與定

第二章    在五千英尺高山尋找神
──放下出錯的計畫，事情到頭總會解決

拜訪神的所在
不精準，混亂中作樂
亂！不按牌理出牌
在未知中前進

第三章    兩個男人手牽手
──走出虛擬世界，你不再孤獨

真實交流，化為力量

第二篇   不多慮，活在當下──專注你的思想和行動

第四章    閃婚！一小時選定人生伴侶
──你可以應變任何事──只是你還不知道

絕對信心，應變生活

第五章    一首寶萊塢歌曲的生日聚會
──你擁有生命最重要的事物

踏實生活，簡單幸福

第六章    印度婚禮，忙亂中的美好
──擔憂，讓你錯過人生的精采時刻

放下焦慮，享受過程吧！

第七章    在混亂中沉思、靜定
──日常儀式喚醒我們參與生活

滌淨心上的塵埃

第三篇    朝著光亮，向前走──主動前進，探索未知

第八章    在孟買搭便車上班
──專注自己的行動，在混亂中成功
專注前進，服務人群

第九章    學追公車，不等待完美
──採取行動，通往更多可能

沒有完美，只有重要剎那

第十章    伸出援手：明天，她會等我
──服務貢獻，讓人前進

盡己之力，穿越混亂

第十一章   餐桌上的一課：學會擁抱混亂
──走一直線，到不了目的地

充滿機緣的世界

第十二章   拜見大師：探看自己的心
──你能回答自己的所有問題

往內心尋求解答

【後記】啟動人生的蝴蝶效應