愛自己現在的樣子！每天都做到「愛自己」的 12 個練習
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不需為別人的情緒負責，重新找回人際關係裡的主動權
你要試著了解，不論別人如何評價你，甚至擺出一副比你還了解你自己的姿態時，你都要回到相信自己是誰的立場上。別人的觀點和評價，是他從那個位置投射出的看法，並不代表就是真理。他有權利表達，但你也有不接受或不回應的權利。
不是人家怎麼說你，評價你的為人，你就真的是那個樣子。最怕的，是你不認識自己，對自己陌生和疏離，總在別人的觀感中找自己，想藉此瞧瞧自己究竟是什麼模樣。這就會讓你不斷受到他人言語的干擾和侵犯，影響內在的情緒而難以平靜。
21真正的自己，從未被接納22在無法理解下，被羞辱或處罰23曾成為別人情感操縱的對象24習慣收下否定自我的訊息25為了保護自己不受傷，自我設限26被僵化的信念，所綁架的人生27害怕自己輸給別人28太看重對方，又太看輕自己29對於如何保護自己，沒有概念和能力30幼年時，被過度檢討的「灰姑娘」
唉....
Chapter 4
▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影響的人生
當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，
就沒有任何人事物，足以否定你的存在。
31從求好心切的陷阱解脫
32為自己多點設想，未必對別人沒有貢獻
33守護內在的情緒空間
34試著跟這個無法控制的世界相處
35安撫及改寫負面信念
36駁斥負面標籤
37辨識出對自己真正「有用的訊息」
38勇敢肯定自己，並如實傳達
39以愛為本，找到與自己舒適的相處經驗
40讓成功更發揮效能，讓失敗不再損傷人生
♦總結：對自己安心了，就能在關係裡自由自在
當你覺察到別人正試圖用情感操控你的所思所想、影響你的感受時，這時除了挺住自己的立場、守護好情緒界線之外，關於對方情緒上的反應你也需要進一步思量，例如：「為什麼對方只是展現情緒感受，卻不實際行動，或面對處理問題？」「對方透過宣洩情緒，是希望我做些什麼？還是希望我如何反應？」
「因為對方的情緒，對我造成哪些影響？我又因此產生了哪些看法？為什麼我會受到這些影響？」
「我的回應是我真心想做的嗎？還是在為他人的情緒負責，想要讓他人情緒平復，想要得到他人的滿意和重視呢？」
好好地辨識及反思自己的心理狀態及情感反應，才不會在一連串混沌不清的情緒壓力中，迷失了自己，做出令自己懊悔的衝動反應。
當然，最重要的還是維護好自己內在空間的完整（自我的領土），為自我建立清楚的原則和立場，才能在他人企圖以手段或言論操縱你的情緒時，清楚地辨認出自己的位置、底線，和自己的可為及不可為。
當你越能保有完整自我，越能為自我負責，他人的所作所為，能干擾及煽動你的層面，就會越來越少。當我們有能力守護好自尊的狀態和內在的領土，才能真實地感受到內心的寧靜與安穩。
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即使短時間內我們不知道自己會成為什麼樣的一個人，但接受「自己就是自己」，才能安心在生命中成長，靜待一切的發生。就像孩子誕生、會翻身、會爬、會走、會跑跳，生命的成長和成熟，都有適當的時程。而我們需要做的，就是好好照顧、關懷、餵養，給予自己安心成長的機會和空間，不催逼、不延宕，不破懷生命該成長的每一個契機。
當你願意把自己視為「最重要的一個人」時，需要的就是這樣的態度，不焦慮、不急切，只要安穩的陪伴自己及等待。因為對生命價值的肯定及確信，就沒有任何原因或因素，可以否定你生命的存在價值。
任何人的誕生，都不是以完美及全能的型態來到，相反的，我們是以完全對世界的無知來到這世界。每一天的成長，透過我們的身體、心理寫下親自體驗人生的記錄。這些體驗再交會而成我們的情感和思維路線，形成我們的人格性情，也長成獨特的一個我。
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你從來就不需要是完美的，才有資格存在。就像是天空飛的一隻小鳥、路旁生出的一朵小花，或是一棵在森林裡的大樹，即使那些既有的存在不曾引人注目，或獲得任何掌聲，都不能抹滅他存在的事實。
存在，既不是取代，也不是模仿，而是安心成為你自己。你只需要成為真實的你，完成你的一生，就是你此生最重要的價值和意義。好好的成為你自己，這只有你做得到。
別再把自己困在競爭和較量的競技場裡，日日焦慮徬徨、無助驚慌，恐慌自己的存活不安全，這是自我欺騙的假象。你若被焦慮不安的情緒綑綁，無論你今天在什麼樣的生活處境，活在什麼樣關係裡，你都只會感受到焦慮不安。問題不在於到底你跟誰在一起才對，也不是你應該活在什麼環境才正確，而是你與自己之間無法形成有意義的關係，無法對自我的存在，確實的肯定，這樣的狀態，讓你不論身處在什麼環境和關係裡，都一樣會感到卑微、辛酸、孤單和悲傷。
請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。你想要的自我實現，請允許自己有資格去爭取、擁有和建立。不要再說自己不夠好，不要再看低自己，不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，任憑低自尊耗竭你的生命力。
只要你願意，即使昨日的你是低自尊者，明日的你，都能成為穩定的高自尊者，成就屬於自己的生命價值，踏實安穩的享受生活、感受人與人關係的幸福。
只要你願意。
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我想要相信你真的很愛我
而我也像一道光一樣閃閃發亮
美麗又可愛
即使沒有做得很好
不論什麼樣子我都喜歡自己、接受自己、照顧自己
